Dvakrát ročne prichádza zmena času, ktorá môže narušiť naše biorytmy a spôsobiť problémy so spánkom, náladou či zdravím. Blíži sa prechod na letný čas, preto by ste mali vedieť, ako sa naň čo najlepšie pripraviť. Poďme sa spoločne pozrieť na tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť túto zmenu s ľahkosťou.
Kedy sa mení čas na letný v roku 2025?
Prechod na letný čas nás v roku 2025 čaká v nedeľu 30. marca. O 2:00 ráno si posunieme hodinky na 3:00, čím prídeme o hodinu spánku.
Naopak, na zimný čas sa vrátime 26. októbra, kedy si o 3:00 ráno hodinky prestavíme naspäť na 2:00.
Ako zmena času ovplyvňuje naše zdravie?
Zmena času narúša náš cirkadiánny rytmus, čo u niektorých zvykne viesť k nespavosti, únave a celkovému vyčerpaniu. Telo si potrebuje zvyknúť na nový časový režim a môže to potrvať niekoľko dní až týždňov. Zmeny v dennom svetle tiež ovplyvňujú náladu a môžu spôsobiť zvýšenú nervozitu alebo depresiu.
U starších ľudí a osôb s chronickými ochoreniami je vyššie riziko srdcových problémov a iných zdravotných ťažkostí.
Tipy, ako zvládnuť zmenu času
1. Postupne si zvykajte: Niekoľko dní pred zmenou času začnite posúvať čas vstávania a ukladania sa na spánok o 10 – 20 minút denne, kým sa neprispôsobíte novému režimu.
2. Buďte aktívni: Fyzická aktivita počas dňa pomáha telu prispôsobiť sa novému rytmu a zlepšuje kvalitu spánku.
3. Dbajte na spánkovú hygienu: Vytvorte si príjemné prostredie na spanie, vyhýbajte sa kofeínu a modrému svetlu z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.
4. Doprajte si denné svetlo: Hneď po prebudení sa vystavte dennému svetlu, ktoré pomôže nastaviť vaše vnútorné hodiny a podporí bdelosť.
5. Nesnažte sa dospávať: Ak cítite únavu po zmene času, doprajte svojmu telu čas na adaptáciu a rešpektujte prirodzený rytmus.
Využite tieto tipy a zvládnite prechod na letný či zimný čas bez stresu a vyčerpania.
