Únava v práci nie je len nepríjemný pocit, ale aj významný faktor znižujúci produktivitu a kognitívne funkcie. Podľa výskumu Národného inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci môže chronická únava viesť k zníženiu bdelosti a zvýšenému riziku chýb.
Ako sa teda jednoducho a efektívne prebrať?
Krátka prechádzka zvýši cirkuláciu a aktivuje mozog
Namiesto kofeínovej prestávky, ktorá ponúka len dočasnú vzpruhu, sa zamerajte na fyzickú aktivitu. Už 10-minútová prechádzka s nízkou intenzitou bola účinnejšia pri zvyšovaní energie a znižovaní pocitu únavy ako konzumácia čokolády. Fyzický pohyb zvyšuje prietok krvi, a tým aj dodávku kyslíka do mozgu, čo priamo zlepšuje kognitívny výkon. Pomôcť môže aj preorganizovanie pracovného stola a zabezpečenie profesionálnych kancelárskych potrieb pre optimálne pracovné prostredie.
Dehydratácia je tichý zabijak energie, pite pravidelne
Často podceňujeme vplyv hydratácie na bdelosť, no aj mierna dehydratácia (strata tekutín už na úrovni 1-2 %) môže viesť k zhoršeniu koncentrácie, pamäte a zvýšeniu pocitu únavy. Majte preto vždy po ruke fľašu s vodou a pite priebežne. Pravidelný príjem tekutín signalizuje vášmu telu a mozgu, že je plne pripravený na výkon.
Využite silu jasného svetla
Expozícia jasnému svetlu, najmä v modrom spektre, je jedným z najsilnejších regulátorov nášho cirkadiánneho rytmu. Jasné svetlo môže potláčať tvorbu melatonínu (hormónu spánku) a zvyšovať bdelosť. Ak nemáte prístup k dennému svetlu, zvážte použitie svetelnej terapie.
Konzumujte komplexné sacharidy a bielkoviny
Rýchle cukry spôsobia prudký vzostup a následný pád energie. Pre stabilnú bdelosť je preto dôležité konzumovať jedlá s nízkym glykemickým indexom (celozrnné produkty, ovocie, zelenina) v kombinácii s bielkovinami. Tie zaisťujú postupné uvoľňovanie glukózy, čím udržujú stabilnú hladinu energie. Pri plánovaní úloh a poznámok nezabudnite na adekvátne písacie potreby, ktoré pomôžu udržať vaše myšlienky pekne usporiadané.
Krátka hudobná prestávka dokáže zvýšiť pracovnú morálku
Podľa neurovedeckých zistení môže aj počúvanie obľúbenej hudby s miernou hlasitosťou stimulovať produkciu dopamínu, čo zlepšuje náladu a sústredenie. Krátka „hudobná prestávka“ (5-10 minút) s povzbudzujúcimi tónmi môže efektívne narušiť cyklus únavy. Hudba bez textu môže byť tiež vhodná ako pozadie pri plnení opakujúcich sa úloh.
Zdroj obrázka: talkinapa/freepik.com
Sponzorovaný článok
