Nástup do školy po prázdninách predstavuje veľkú vec nielen pre rodičov, ale najmä pre deti. Po mesiacoch voľnosti, bezstarostných dní a neskorom ukladaní do postele im zrazu pribudnú povinnosti, nové prostredie a očakávania. Niektoré deti to vzrušuje, iným to však prináša skôr nervozitu a neistotu. Práve tie sa často prejavia večer, keď by mali pokojne spať. Ich myseľ zaplavujú otázky. Ako vašim ratolestiam uľahčíte zaspávanie?
Prečo je spánok dôležitý?
Kvalitný spánok počas školských dní ovplyvňuje nielen energiu, ale aj schopnosť učiť sa a zvládať každodenné výzvy. Dieťa, ktoré sa dobre vyspí, má pokojnejšiu myseľ, ľahšie sa sústredí na vyučovanie a nové informácie si zapamätá efektívnejšie. Zároveň je menej podráždené a lepšie zvláda svoje emócie, čo pomáha aj vo vzťahoch so spolužiakmi a učiteľmi.
Začnite kvalitným matracom
Správny matrac pre deti je investíciou do zdravého rastu, dobrého spánku a celkovej pohody dieťaťa. Pri výbere treba myslieť nielen na veľkosť, ale aj na jeho kvalitu a zloženie. Matrac musí poskytovať dostatočnú pevnosť, aby udržal chrbticu v prirodzenej polohe, no zároveň musí ponúkať pohodlie, aby nikdy netlačil.
Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj priedušnosť. Správne odvetrávanie zabraňuje prehrievaniu a hromadeniu vlhkosti, čo prospieva nielen kvalite spánku, ale aj hygiene. Rodičia by mali prihliadať aj na bezpečnostné certifikáty a antialergické vlastnosti. V neposlednom rade sa oplatí zvoliť matrac z prírodných materiálov, ktoré chránia citlivú detskú pokožku.
Nastavte si pravidelnú rutinu
Školopovinné deti potrebujú v priemere 9 až 11 hodín spánku denne, preto by ste ich mali ukladať spať medzi 20:00 a 21:00. Samozrejme, záleží na ich veku aj na tom, kedy ráno vstávajú. Mladšie deti ukladajte do postele logicky skôr, staršie môžu vydržať o niečo dlhšie. Najdôležitejšiu úlohu však zohráva pravidelnosť. Ak si telo zvykne na rovnaký režim, večer sa ľahšie uvoľní, lebo vie, že prichádza čas spánku.
Pomáha tiež, ak začnete s kľudovým režimom o niečo skôr, napríklad 45 minút až hodinu pred spaním. To znamená stlmiť svetlá, odložiť mobil či vypnúť televíziu, znížiť tempo aktivít a nahradiť ich niečím upokojujúcim. Môže to byť čítanie rozprávky, jemná hudba alebo jednoduchý rozhovor o tom, čo počas dňa zažili. Takýto pokojný záver dňa dá dieťaťu pocit istoty a bezpečia, čo je presne to, čo potrebuje.
Niektoré deti upokojíte tým, ak im pred zaspaním doprajete ešte chvíľku v posteli s vami. Spoločná blízkosť zmierňuje napätie a odbúrava strach, ktorý sa môže objaviť pri nástupe do školy. Chvíle v pohodlí priestranného matraca 160×200 posilňujú pocit bezpečia, podporujú vzájomné puto a dieťa sa potom ľahšie uvoľní vo svojej vlastnej posteli. Rovnako treba dať pozor, aby večer nejedli sladkosti a ťažké jedlá, aby telo neriešilo trávenie namiesto oddychu.
Pravidelný večerný rituál a matrac, ktorý poskytuje oporu celému telu, tvoria základ pre pokojný spánok. Dieťa tak bude ráno pripravené naplno využiť svoj školský deň.
Sponzorovaný článok
