Zápcha dokáže poriadne znepríjemniť život. Našťastie existuje množstvo účinných a prírodných spôsobov, ako ju zmierniť alebo jej predísť. V tomto článku vám predstavíme overené metódy, ktoré vám pomôžu tento nepríjemný problém vyriešiť.
Tento článok slúži výlučne na informačné účely a nemal by byť považovaný za náhradu odbornej lekárskej rady, diagnózy alebo liečby. V prípade zdravotných problémov alebo otázok týkajúcich sa vášho zdravia sa vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
World Gastroenterology Organisation charakterizuje zápchu nasledovne:
- menej ako tri vyprázdnenia za týždeň,
- tvrdá stolica pri viac ako 25 % vyprázdneniach,
- pocit neúplného vyprázdnenia pri viac ako 25 % vyprázdneniach,
- nadmerné namáhanie pri viac ako 25 % vyprázdneniach,
- potreba manuálnej pomoci na uľahčenie vyprázdnenia.
Ako na zápchu: Osvedčené prírodné metódy
Váš jedálniček zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii trávenia. Pri zápche je najväčším pomocníkom vláknina. Nájdete ju v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Môžete si dať sušené slivky, ktoré obsahujú prírodné látky podporujúce činnosť čriev. Stačí zjesť 4 až 5 kusov denne. Vyskúšať môžete i kiwi, ktoré obsahuje enzým aktinidín zlepšujúci trávenie. Vlákninu obsahujú aj orechy a semienka.
Čaj na zápchu
- Sennový čaj (max. týždeň)
- Feniklový čaj
- Škoricový čaj
- Mätový čaj
- Púpavový čaj
Recepty proti zápche: Jednoduché a účinné riešenia
1. Ranný detoxikačný nápoj (1 porcia)
- 250 ml prevarenej vlažnej vody
- 1/2 citróna
- 1 polievková lyžica medu
- 1/4 čajovej lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru
Postup:
- Prevarte vodu a nechajte ju vychladnúť na pitnú teplotu (cca 40°C).
- Vytlačte šťavu z polovice citróna.
- Pridajte med a nastrúhaný zázvor.
- Dôkladne premiešajte a vypite na lačný žalúdok, ideálne 30 minút pred raňajkami.
2. Smoothie pre zdravé trávenie (1 porcia/300 ml)
- 3 sušené namočené slivky
- 1 zrelé kiwi
- 1 polievková lyžica ľanových semienok (namočených cez noc)
- 100 ml bieleho jogurtu
- 50 ml vody
- voliteľné: 1/2 čajovej lyžičky medu
Postup:
- Večer namočte slivky a ľanové semienka do vody.
- Ráno slivky a semienka scedťe.
- Ošúpte kiwi a nakrájajte na menšie kúsky.
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra a zapnite vysoké otáčky na 1 až 2 minúty.
- Podľa potreby pridajte vodu na riedenie a ihneď podávajte.
Ako sa rýchlo zbaviť zápchy
Ak potrebujete rýchlu úľavu:
- Vypite ráno teplú vodu s citrónom.
- Doprajte si masáž brucha v smere hodinových ručičiek.
- Zjedzte lyžicu ľanových semienok namočených vo vode
- Vypite šálku teplého bylinkového čaju.
- Spravte 100 skokov na mieste.
- Sadnite si do tureckého sedu, ruky si oprite o kolená a pri hlbokom dýchaní krúžte trupom.
Čo nejesť pri tvrdej stolici
- bielu múku a výrobkom z nej
- červenému mäsu
- mliečnym výrobkom (najmä tvrdým syrom)
- nezrelým banánom
- čokoláde
- káve vo veľkom množstve
- alkoholu
Ako predchádzať zápche
Predchádzať zápche je jednoduchšie, než ju liečiť. Denne by ste mali vypiť minimálne 2 litre čistej vody. Ďalej treba do jedálnička zaradiť viac vlákniny. Ak ste zvyknutý raňajkovať pečivo, šunku a syry, doprajte si viac zeleniny. Zeleninu pridajte aj k obedu a večeri.
Len správna strava nestačí, preto sa treba pravidelne hýbať, či už doma, vo fitku alebo vonku na čerstvom vzduchu. Nemusíte zabehnúť 10 kilometrov, stačí polhodinová prechádzka svižnou chôdzou. Okrem toho by ste mali viac počúvať svoje telo. Mnohí ľudia majú totiž tendenciu ignorovať nutkanie na stolicu a zadržiavať ju.
Problémom je tiež nesústredená konzumácia jedál. Snažte sa nejesť pri televízii, počítači či pri scrollovaní na smartfóne. Na každé sústo by ste sa mali plne sústrediť a poriadne ho prežuť. No a nakoniec, vynechajte z jedálnička vysoko spracované potraviny (keksíky, hotové jedlá, čipsy, chrumky, zákusky, limonády a tak ďalej).
Ach, tá zápcha:Kedy za lekárom?
Babské rady môžu pomôcť, ale nie vždy. Ak zápcha trvá dlhšie ako dva týždne, alebo máte krv v stolici, silnú bolesť brucha, výraznú zmenu vo vyprázdňovaní, horúčku alebo nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, neodkladajte
návštevu lekára. Dlhodobá zápcha môže signalizovať vážnejšie zdravotné problémy.
Zaujímajú vás ďalšie informácie ohľadom zdravého životného štýlu? Mrknite do kategórie zdravie.
